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Certes, le stress, la crainte en prise de poids, l’envie mecanique d’une clope avec le sirop ou l’apero ne donnent jamais envie d’arreter. Pourtant le benefice de l’arret, meme apres des annees de consommation, pour l’equilibre est tres important. Aucune recette miracle : la meilleure prise en charge est personnalisee et tient compte de la dependance et des habitudes de chacun-e. Le tabac cree une dependance physique et psychologique : il procure du plaisir et peut aider a supporter l’anxiete, mais c’est surtout 1 service toxique (concernant le c?ur, nos poumons, des vaisseaux sanguins. et Afin de l’entourage). Bon nombre un moment, l’arret passe via differentes phases : prendre conscience du probleme, envisager d’arreter, passer a l’action. Ne point culpabiliser quand on reprend : chaque interruption reste une preparation a l’arret definitif et augmente les chances de succes.
Diminuer le risque d’infarctus du myocarde, des la journee qui suit l’arret, et de moitie apres un an d’arret. Avoir plus de souffle, environ gout et d’odorat, une peau plus belle, meilleure haleine, faire des economies. Noter ses bgclive profil craintes – ne pas y arriver, se sentir nerveux, prendre du poids. – Afin de trouver precisions et soutien. Mais les bienfaits de l’arret du tabac paraissent demontres : des des premieres semaines, on respire enfin, on trouve des odeurs et les saveurs, le souffle revient et les escaliers c’est beaucoup plus facile.
Patchs et gommes de nicotine sont une aide reelle, a condition d’etre bien conseille-e dans la maniere de les employer et le dosage a se servir de (attention a toutes les effets indesirables). La Securite sociale les te prend en charge lorsqu’ils seront prescrits par un medecin et sur une feuille de soins dediee. Il n’y a environ forfait annuel tel avant : on reste passe a un remboursement classique tel Afin de l’ensemble des medicaments remboursables.
J’ai therapie comportementale et cognitive (TCC) reste une prise en charge psy qui aide a modifier votre comportement (ne point craquer, rompre avec diverses habitudes). On va pouvoir beneficier de bilans sur la dependance, la motivation, envoi de recommandations par un coach robot concernant Internet (notamment sur tabac-info-service.fr).
Mes cigarettes electroniques sont moins nocives que des vraies cigarettes meme si elles contiennent des substances nocives (propylene de glycol, aromes artificiels, etc.) Elles vont pouvoir entretenir la dependance comportementale. Reste que des personnes temoignent de leur sevrage tabagique grace a son utilisation.
Acupuncture et hypnose seront utilisees par certains-es, mais non reconnues scientifiquement.
Quant au medicament Champix (varenicline), il pourra etre utile mais n’est pas denue d’effets indesirables. Il requi?te une surveillance medicale attentive. En parler a son medecin et lui demander conseil.
4 trucs d’anciens-es fumeurs-ses1 – Sucer des sucettes ou batons de reglisse Afin de « s’occuper » les levres.2 – S’envoyer des messages positifs : si je tiens encore cinq minutes, l’envie de fumer est passee (le besoin urgent de fumer dure entre trois et cinq minutes, puis part de lui-meme).3 – S’imposer des regles simples, se questionner : « Je ne fume plus en conduisant », « Ai-je vraiment envie de votre cigarette ? »4 – Occuper ses mains au moyen de n’importe quel objet.Faites-vous aider avec un-e specialiste, Afin de de l’aide et un soutien qui convient. Consultations de tabacologie de certains hopitaux et centres medicaux (pas dans l’ensemble des villes). Ou encore Tabac Info Service 39 89 (0,15 €/min) : suivi personnalise et gratuit.
« Huitieme annee sans fumer. I mon sens, l’ex-grosse fumeuse (des le reveil), ca a ete votre sacre gros defi ! Neanmoins, j’suis plutot fiere ! Arret avec patchs et gommes a macher. Dur un mois, apres l’envie se gere tres beaucoup. Ca vaut la peine. Le gout, nos odeurs, plus de temps libre car moins a cloper (au debut faudrait tomber sur a s’occuper). Que du bon ! Pour reussir, je me suis dit que je faisais une pause tabagique. Et quand j’arriverai a 70 ans, je recommencerai aux barreaux de chaise. »
« Ca ete aussi difficile d’arreter que c’est bon aujourd’hui ! Apres de nombreux echecs, je ne sais meme plus comment j’y suis arrivee. Une pure satisfaction ! »
